根据一项新的BYU研究，在禁食开始时锻炼可以改善健康状况
信用:BYU 离感恩节只有一天了——一年中最受期待的一餐已经开始了——现在大多数人最不想做的事情就是禁食
(当然，也许到周四晚上，我们中的一些人会感觉像禁食一天
) 但是，即使感恩节有短暂的停顿，许多人还是转向禁食来减肥和改善代谢健康，无论是限时进食的养生法、定期禁食还是“和尚”禁食
现在，一项新的布里格姆·杨大学的研究发表在《运动与锻炼中的医学与科学》杂志上，该研究发现，在禁食开始时剧烈运动可能有助于最大限度地利用暂时不吃食物的健康益处
BYU博士说:“我们真的很想看看我们能否通过运动改变禁食期间的新陈代谢，尤其是身体进入酮病并产生酮的速度。”
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帮助设计论文研究的学生兰登·德鲁
当身体消耗完葡萄糖——它的第一种优选燃料——并开始分解储存的脂肪作为能量时，就会发生酮病，产生一种叫做酮的化学物质作为副产品
除了是大脑和心脏的健康能量来源，酮还能对抗糖尿病、癌症、帕金森氏症和阿尔茨海默氏症等疾病
在这项研究中，研究人员要求20名健康成年人在保持水分的情况下完成两次36小时的禁食
每一次禁食都是在标准餐后开始的，第一次禁食不运动，另一次禁食则是在富有挑战性的跑步机上进行
每两个小时清醒时，受试者完成饥饿和情绪评估，并记录他们的B-羟基丁酸盐(BHB)，一种类似酮的化学物质的水平
锻炼有很大的不同:当参与者锻炼时，他们在禁食中平均提前三个半小时达到酮症，并产生43%的更多BHB
该理论认为，最初的运动消耗了身体大量的葡萄糖，促使身体更快地转变为酮症
没有运动，参与者在禁食20到24小时后出现酮症
研究合著者、BYU运动科学教授布鲁斯·贝利说:“对我来说，禁食最艰难的时期是20到24小时之间，所以如果我能在24小时前停止禁食，并获得同样的健康结果，那是有益的。”
“或者，如果我像往常一样24小时禁食，但从锻炼开始，我会得到更多好处
" 然而，对提议的策略有一些警告
贝利说:“如果你在禁食前摄入碳水化合物或吃了一顿大餐，你可能几天都不会出现酮症，即使你做了运动，所以你应该在禁食前适度进食。”
“我们也不知道禁食的理想频率
肯定有一些人不应该禁食，比如1型糖尿病患者，显然这对24/7禁食是有害的
但是对于大多数人来说，每周禁食一次甚至两次，持续24小时或更长时间是完全安全和健康的
" 这项研究要求参与者在跑步机上平均跑步45到50分钟，也没有为每个人确定理想的运动量或运动类型
然而，总的来说，研究人员认为一个人燃烧的能量越多越好
“你可以很好地估计出你在大多数运动中燃烧了多少卡路里，你燃烧的碳水化合物越多(不要过量或伤害自己)，你就越能在禁食早期为酮症的开始做好准备，”德鲁说
同样需要注意的是，根据参与者的报告，在禁食期间，运动似乎不会加剧饥饿或影响情绪
Deru说:“每个人在禁食的时候都会有点暴躁，但我们发现，通过运动的干预，你不会感觉更糟——通过运动，你可以获得这些额外的好处，脾气也会和不运动时一样暴躁。”
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