如果你正在进行力量训练以改变你的身体外观，不要过于关注体重秤上的数字——体重不会让你了解你身体变化的全貌
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基本的锻炼知识是，要获得肌肉，你就要进行力量训练，要减掉脂肪，你就要做有氧运动——对吗？ 不一定，本周发表在《运动医学》上的一项新的UNSW研究表明
事实上，这项研究——一项对现有证据进行回顾和分析的系统回顾和荟萃分析——表明我们可能会损失大约1
仅通过力量训练，我们整个身体脂肪的4%，这类似于我们通过有氧运动或有氧运动可能减掉的脂肪
该研究的资深作者Dr
曼迪·哈格斯特罗姆，运动生理学家，UNSW医学与健康高级讲师
“但我们的发现表明，即使力量训练是独立进行的，它仍然会导致身体脂肪的有利流失，而不必有意识地节食或跑步
" 到目前为止，力量训练和减脂之间的联系还不清楚
过去曾有研究调查过这种联系，但它们的样本量往往很小——这是没有多少人愿意连续几个月自愿锻炼的副作用
较小的样本量可能会使统计上的显著结果难以发现，尤其是当许多身体对运动项目的反应不同时
“仅仅根据一项研究很难辨别是否有效果，”博士说
哈格斯特罗姆
“但是，当我们将所有这些研究加在一起时，我们实际上创建了一个大型研究，可以更清楚地了解正在发生的事情
" 博士；医生
哈格斯特罗姆和她的团队汇总了58篇研究论文的发现，这些论文使用了高度精确的体脂测量形式(如身体扫描，可以区分脂肪量和瘦体重)来测量力量训练项目的结果
这些研究总共包括了3000名参与者，他们都没有任何之前的体重训练经验
尽管两项研究中的力量训练项目不同，但参与者每次锻炼大约45-60分钟，平均2分钟
每周7次
这些项目持续了大约五个月
研究小组发现，参与者平均损失1
4%的总体脂，对大多数参与者来说，这相当于大约半公斤的脂肪量
虽然这些发现对泵铁爱好者来说是令人鼓舞的
哈格斯特罗姆说，对于那些打算减肥的人来说，最好的方法仍然是坚持营养饮食，并进行包括有氧/有氧和力量训练在内的日常锻炼
但是如果有氧运动和有氧运动不适合你，好消息是你不需要强迫它
“如果你想通过锻炼来改变身体成分，你有很多选择，”博士说
哈格斯特罗姆
“做你想做的运动，做你最有可能坚持的运动
" 打破减脂神话 许多人认为力量训练在减脂方面不如有氧运动，部分原因在于测量脂肪的方法不准确
例如，许多人关注他们在体重秤上看到的数字——也就是他们的总体重
但是这个数字并不能区分脂肪和构成身体的其他东西，比如水、骨骼和肌肉
“通常情况下，当我们进行有氧训练时，我们不会增加任何肌肉量，”博士说
哈格斯特罗姆
“我们提高了心肺功能，获得了其他健康和功能益处，并且可以减掉体内脂肪
“但是当我们进行力量训练时，我们会增加肌肉量并减少体脂，所以体重秤上的数字看起来不会像有氧运动训练后那么低，尤其是当肌肉比脂肪重的时候。”
" 研究小组专注于测量力量训练项目后，身体总脂肪百分比——也就是你身体中由脂肪组成的量——发生了多大的变化
这项测量显示，脂肪的减少似乎与有氧运动和有氧训练不相上下，尽管不同的比例
“许多健身建议来自使用不准确测量工具的研究，如生物电阻抗或体重秤，”博士说
哈格斯特罗姆
“但评估体脂最准确、最可靠的方法是通过DEXA、核磁共振或电脑断层扫描。”
他们可以划分身体，并从瘦组织中分离脂肪块
" 虽然这项研究没有显示运动持续时间、频率、强度或设定量等变量是否影响脂肪流失百分比，但研究小组希望接下来研究我们如何进行力量训练是否能改变脂肪流失量
衡量进步的更好方法 作为他们研究的一部分，研究小组进行了一项子分析，比较不同的脂肪测量方法对研究结果的影响
有趣的是，研究表明，当论文使用更精确的测量方法如身体扫描时，它们往往显示身体脂肪的总体变化较低
“使用精确的脂肪测量很重要，因为它让我们对预期的身体变化有了一个更现实的想法，”这项研究的主要作者迈克尔·韦格先生说
D
UNSW和纽拉的候选人
“未来的运动研究可以通过使用这些更精确的身体测量来改进他们的研究
" 重构我们衡量进步的方式不仅适用于体育研究者，也适用于普通人
“抗阻训练对身体有很多其他形式的运动所没有的奇妙作用，比如提高骨密度、瘦体重和肌肉质量
现在，我们知道它也给你带来了我们以前认为只有有氧运动才有的好处
哈格斯特罗姆
“如果你正在进行力量训练，想要改变自己的身材，那么你就不要过于关注体重秤上的数字，因为它不会向你展示你所有的成绩。”
“相反，想想你的整个身体组成，比如你的衣服如何合身，你的身体将如何开始有不同的感觉和运动
"
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