作者:阿尔伯塔大学的Bev Betkowski
学分:阿尔伯塔大学
阿尔伯塔大学的一位教育专家说，在经历了一年的大流行封锁后，焦虑不安的孩子回到学校，最好的办法是让父母和老师让他们自己脚踏实地，亲自到场
教育学院教授亚历山德拉·菲迪克说，将自己的身体如何应对压力或恐惧联系起来，可以帮助成年人摆脱大流行的孤立影响，这反过来又有助于他们更好地应对儿童正在经历的任何压力或创伤
“一旦你与自己建立了和谐的关系，你就可以让你的注意力转移到其他人身上，而不用离开你的身体，”创伤研究和躯体或身心心理学专家菲迪克说，因为它与教学、学习、文化和艺术有关
菲迪克说，一些回到学校的年轻人在在家学习一年后会感到焦虑，这意味着他们周围的成年人需要意识到自己的焦虑
“当我们经历了恐惧、过度担忧或两者兼有时，我们通常会失调，这意味着我们的生理一直在进行战斗、逃跑或冻结反应，或者它们的组合
这些是自然的自我保护反应，但是当我们没有危险的时候，它们会发生，在很长一段时间里，恐惧和担忧会让我们疲惫不堪
它们使我们收缩、失去焦点、消耗能量并影响活力
“对大多数人来说，在大流行期间，我们的能力已经缩小
我们经历了更少的社会参与，所以人们可能会陷入孤立感，甚至被淹没
" 菲迪克说，这意味着父母可能没有最好的心态来帮助那些努力从家庭转向学校的孩子
“如果我们不知所措，一个孩子向我们走来，他们也不知所措，我们不太可能与他们协调
我们所能处理的范围和强度会更小
" 调节自己与他人的关系 她说，只有当我们感到安全时，我们才能控制自己，然后才能与他人建立联系，验证或同情他们
菲迪克建议，人们恢复平衡最重要的方法之一是重新连接他们的身体和想象力，他的研究探索了教师可以在课堂上使用的身体映射等方法
它可以简单到交替地用手拍打我们的大腿几分钟，同时更深地呼吸或随着令人愉快的音乐节拍自由移动
“如果我们发展了自我意识，比如注意到我们内心的感觉——而不是情绪——并在需要时倾向于这些感觉，那么我们就能更多地投入到当下
这样做有助于我们自我调节，建立能力和复原力
" 菲迪克说，通过这种意识，更多的“活力”回来了
“通过联系，学生将会感到被看见、听见和理解，我们的存在和管理帮助他们感觉更好
所以当他们需要帮助时，我们可以安慰他们
" 她指出，在封锁期间，一些孩子很可能在家中茁壮成长
菲迪克指出，那些完成作业没有问题的自学者可能已经获得了新的信心或声音，并且可能培养了新的兴趣，将选择和选项整合到他们的作业中会继续鼓励这种新的增长
其他人可能会挣扎
“一些孩子需要课堂提供的结构、可预测的常规和社会参与；学生可能无法完成作业，这可能会造成压力
" 回到教室后，孩子们面临着一系列新的担忧，从赶上新冠肺炎到离开他们在过去一年里开发的家庭支持系统
“有些人回去见老师和朋友会感到兴奋，但他们也可能感到恐惧或不知所措
" 他们可能也很难回到一个更有条理的环境中，大部分时间都坐在办公桌前
其他孩子——尤其是那些来自亲密核心家庭、新来者或多代同堂家庭的孩子——如果在家里学习时得到亲戚的支持，他们可能会感到不知所措
“对于一些孩子来说，如果家里有人在安慰那个学生，可能会有一种被遗弃的感觉，而孩子现在离开那个人回到学校，在那里找不到亲密的关系
" 给家长和老师的建议 菲迪克建议，成年人有几种方法可以帮助学生保持脚踏实地，轻松回到学校
向孩子做简单、令人安心的陈述
使用诸如“你是安全的；你没有危险；你并不孤单
”当连接已经建立，让他们知道，“我听到你；我看见你；你可以相信你内心的声音，”菲迪克说
保持声音越来越低也很重要；高音信号压力
通过邀请艺术参与学习，在课程和活动中增加想象力，包括像编织、缝纫、串珠、编织或木工这样的手工艺品
使用触觉元素，如纱线、细绳、织物、松紧带、毛毡和块状物，参与基于感官的体验
也为节奏、娱乐和不同的音乐，如传统乐器或地面声音，腾出空间
通过形象塑造、表演和游戏介绍讲故事
为了帮助孩子们习惯长时间坐在书桌前，老师们可以在他们的课程中融入简单的身体动作和充满活力的呼吸
一个很好的练习是在胸领上蝶式轻拍:双手交叉放在手腕上胸部，慢慢交替轻拍
“这支持存在和监管，也支持关注和学习
“通过引导学生进行膈肌呼吸，老师们每天都可以有一个好的开始
用鼻子吸气四秒，然后用嘴呼气四秒；重复三到五次
鼓励学生尽可能自己动手
平衡活动，让“轻松轻松”成为一堂艰难的课
“如果某项活动或谈话具有挑战性，那就坚持一小段时间，转向要求较低的事情，然后再回到挑战上来
在需求和宽松之间转换有助于我们保持更专注，并建立能力和弹性
“为了让学生放心，他们正在返回一个安全的空间，学校应该清楚地传达他们的新冠肺炎协议
“孩子们需要感觉到学校是一个安全的地方，了解适当的协议或实践有助于他们相信所说的话
“回应学生的反馈也很重要，例如，如果他们表示需要在某个位置安装消毒分配器
“真正听到他们的担忧并在可能的情况下采取行动非常重要
“家长和老师应该努力通过这些步骤保持脚踏实地:通过让你的眼睛扫描你的地方来确保安全感；如果你需要更多的距离或需要面对另一个方向，移动或调整，问自己:“我有危险吗？“其次，通过转移你身体内部的注意力，询问你注意到了什么感觉，来检查你的调节能力
如果你的呼吸很浅或心跳很快，就深呼吸
“这样你就能与你周围的世界和手头的任务保持联系
“如果你对自己身体里发生的事情感到不知所措，让你的眼睛在房间里四处移动，确定方向，然后落在一个特定的物体上
然后说出那个物体的性质，比如红色、金属、现代——椅子
“这会把你的注意力带到外在的‘此时此地’，这样你就能变得更加在场、平静和专注
“锻炼会有帮助
如果经常有规律地坐着，摇摇你的坐椅；将你的脚压入地板，将意识带回你的身体，将你的肩膀拉高至耳朵，保持三到五秒钟，然后快速下降
通过将手举过头顶或拍在大腿外侧或二头肌对面来引入双侧鼓掌
重视安静和安静的时间，白天花点时间停下来
“我们越是放慢脚步，重新设定自己，我们就越是改变生活质量
我们可以开始从小事中获得快乐
散步，问候你的邻居，社交，活动你的身体，做艺术，参加活动
我们需要通过社会参与、游戏和运动来重建我们的社区
“如果可能的话，欢迎宠物进入学校、教室和你的家
运用幽默，讲笑话，大笑
与家人或朋友一起制作、分享和吃有营养的食物
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