丹妮尔·布鲁尔-德卢斯《对话》 长期保存信息的关键是练习检索信息
信用:Shutterstock 无论你是一名学生还是一名应对冠状病毒学校关闭的家长，今年的“返校”意味着在一些不寻常的情况下学习
学习和教学可以为学术和个人成长提供很好的机会，但是在压力面前，值得记住的是，一些学习和保留信息的方法比其他方法更有效
例如，学生们报告说依靠古老的技术，如重读课本或笔记，突出重要部分，但这些不是最有效的方法
一个多世纪的研究告诉我们，用练习题测试自己，并在学习期间留出空间(有时称为分布式练习)可以增强学习和长期记忆
最终，这些方法节省了时间
在我在西方大学运动机能学系的教育研究中，我对人们如何学习以及教师和学生可以做什么小的改变来提高他们的成绩感兴趣
我的首要任务是了解初学者如何学习解剖学，以及哪些认知策略可以优化学习，包括学术和日常生活
加强学习 当实践测试和空间学习一起使用时，研究人员称这种超级技术为“连续再学习”，其好处是显而易见的
例如，肯特州立大学的研究人员发现，通过连续重新学习的学生比使用传统方法的同学获得的考试分数高12%
在期末考试后的几天或几周，他们还保留了更多的信息
这种情况近似于你可能希望如何使用远远超出课程范围的知识
此外，一项关于自主学习实践的大型在线研究发现，间隔学习似乎对期末考试成绩较低的学生有最大的好处，甚至可以缓冲整个课程中完成较少学习活动的影响
让我们谈谈这是如何工作的以及为什么工作
检索信息是保留的关键 只有一部分你学到的信息会成为你永久或长期知识的一部分
当你学习新的东西时，你的工作记忆将这些信息保持在活跃状态，让你可以使用它们，并与你已经知道的(长期记忆)或正在经历的(短期记忆)其他东西结合起来
例如，当你试图记住一个电话号码时，就会发生这种情况
当你专注于电话号码的时候，你可能会收集关于你想打电话的人的相关信息，或者记忆你过去用过的电话号码的技巧
然而，当你工作记忆中的信息不再被使用时，它的存在就消失了
它从新学到的到长期记忆的转变取决于信息是如何被使用或排练的
练习信息检索是长期记忆的关键
将这些会议间隔开给你一个忘记的机会，刚好让你的回忆有效，让你提醒自己你学到了什么——这增强了记忆，减缓了遗忘
幸运的是，从课业到新语言，几乎任何东西都可以通过这种方式学习
对临时抱佛脚者的警告 与典型的(但无效的)策略如强调和重读相比，连续的重新学习可能感觉很难
如果你是一个为了考试而死记硬背的学生，你可能知道对于第二天的回忆来说，死记硬背确实有用
但是学生通常不会意识到他们忘记了多少内容，忘记得有多快，因为课程通常会随着考试而结束
这意味着学习者可能错误地认为临时抱佛脚是一种简单而有效的策略，并避免更困难但更有效的策略，如连续的重新学习，这实际上促进了长期记忆
那么你是如何“连续重新学习”的呢？ 把事情分成三个步骤 设定一个目标:通过创建和遵循一个时间表，弄清楚你要学习什么——比如一堂课或一本驾驶手册中的关键主题——以及你什么时候学习
争取时间间隔更短的学习时间
例如，五次一小时的会议比一次五小时的会议好
练习:创造机会回忆你所学的知识，帮助将信息转移到长期存储中
在线抽认卡应用程序很棒(查看免费选项，如NKO的安奇和抽认卡)，尽管你真正需要的只是纸和笔
如果你是一名学生，试着在你的课程笔记中留下空白，以便课后回忆和写出概念
如果你在教学，在你的课程中加入非正式测试
除了模拟这种技术，它还能帮助学生保持注意力，记更好的笔记，并减少考试焦虑
巩固成功:检查你的工作并监控你的进展
如果你大部分时间都在成功地回忆某个内容，你可以减少回顾该内容的频率，并随着你的进步用新的内容替换它
有意识地回忆信息是连续重新学习的关键因素，所以在检查笔记或课本之前，一定要通过写下并承诺一个答案来把它锁定在你的记忆中
请记住，如果没有刻意的回忆练习，很少的信息会进入你的长期记忆，这会抑制有效的长期学习
所以，放下你的荧光笔，尝试一些新的东西
定期思考一个话题并回忆细节是成功的真正机会
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