作者:锡拉丘兹大学达里尔·洛弗尔 信用:Unsplash/CC0公共领域 离11月还有一个多星期
围绕美国政治的总统选举、压力和精神焦虑达到了历史最高水平
根据美国心理协会，超过三分之二的美国人
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成年人(68%)说2020年的美国
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总统选举是他们生活中压力的一个重要来源，与四年前的总统选举相比有了显著增加
随着大日子的临近，你能做些什么来管理这些感觉？ 锡拉丘兹大学心理学教授博士
阿夫顿·卡普辛斯基和博士
凯文·安奇尔提供了一些有益的心理健康建议
阿夫顿·卡普辛斯基是锡拉丘兹大学心理服务中心主任和心理学助理教授
医生
卡普辛斯基说: “我们注意到，我们的治疗客户对即将到来的选举表示担忧的频率大幅上升，过去几年来，围绕政治问题的压力也呈上升趋势
我特别注意到两个主题，它们似乎跨越了党派界限
首先，人们担心他们的个人权利和安全，并认为选举结果将影响新冠肺炎感染、种族或性别虐待、获得医疗保健或宗教自由的可能性
这些担忧可能会加重那些有创伤或焦虑症病史的人的症状
第二，客户经常报告由于与所爱的人的政治分歧而导致的严重的人际不和谐，这有时包括关系破裂和非常需要这种支持的人失去社会资源
" 建议: “注意新闻提醒、政治文章和社交媒体冲浪对你压力水平的影响
问问你自己参与的程度是有益的还是有害的，如果需要的话，采取具体的措施来减少你的接触
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、限制屏幕时间、停止通知等
)”“将愤怒和焦虑转化为建设性的行动:通过向你重视的组织捐款、志愿做倡导者或就对你重要的问题进行自我教育来支持你希望看到的改变
”“为选举之夜确定“应对伙伴”，并考虑不仅仅关注选举
计划其他活动，比如一起在网上玩游戏，制作新食谱或者看同一部电影
" 凯文·安切尔是锡拉丘兹大学的心理学教授和临床培训主任
他回答了与处理选举和压力有关的四个问题
你有什么建议可以给那些可能会有这种感觉的美国人吗？对于那些对当前美国政治感到焦虑的人，你可能会建议他们什么应对机制？ 医生
安奇尔:一个好的开始是自我监控一个人每天接触政治内容的程度，以及他们在观看内容后产生的情绪
如果高水平的负面情绪(愤怒、沮丧、焦虑)伴随着这些内容，考虑减少暴露
社交媒体内容和人际对话产生负面影响的风险可能更高
我充分认识到完全脱离政治新闻是困难的，如果不是不可能的话，也可能是不可取的
然而，限制一个人通过新闻、社交媒体和人际对话接触政治内容的时间，对于那些有负面情绪的人来说是最可行和有益的
在美国政治现状出现之前，在感恩节餐桌上讨论政治已经是一个坏主意
除了这个重要的建议，保持体力活动，健康的饮食，社会支持系统和良好的睡眠卫生也可能有所帮助
你如何区分你对即将到来的选举是否有“正常”的压力，还是需要专业人士来解决的问题？ 压力无处不在，几十年来一直是我们日常生活的一部分
不经历压力就不可能发展出韧性
然而，过多的压力不利于情绪和精神健康，尤其是与高度焦虑有关
知道“正常”或典型的压力水平的终点和不适应压力水平的起点是相对简单的，包括考虑诸如你的焦虑/担心水平、睡眠模式、情绪和整体功能(学业、职业、关系)等因素
这些参数的任何变化或功能的恶化都可能表明这个人已经脱离了“正常”压力，进入了不适应压力
在你自己的生活中，你现在在做什么来保持自己健康的心理平衡？ 以上所有建议，还有一个:保持日常生活
焦虑的解毒剂是确定性和可预测性
我发现为自己做到这一点的最好方法是每天和每周例行公事
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