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想要好成绩？
好好睡一个学期
但事实证明，良好的睡眠不仅仅是数量
这也是关于一致性
蒂姆·博诺的研究，他是圣路易斯华盛顿大学艺术与科学专业的心理和脑科学讲师
路易斯发现，那些晚上睡得好的学生比那些睡眠时间不稳定的学生分数更高，幸福感更强
博诺说:“你不能在一个晚上少睡一会儿，然后期待第二天能‘赶上’。”
博诺的研究最近发表在《心理学、健康与医学》杂志上，追踪了97名华盛顿大学一年级学生在校园第一学期的睡眠习惯
报告睡眠模式最稳定、最稳定的学生的平均成绩为3分
66分，而睡眠变化最大的学生的平均绩点为3分
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睡眠规律的学生也报告了更高水平的幸福感
即使控制了SAT分数和基线幸福感，这些影响依然存在
博诺说:“当被要求找出影响他们学习成绩的因素时，睡眠困难比想家、室友困难、健康问题甚至抑郁更容易被发现。”他说，每晚7到8个小时的睡眠是最佳状态
虽然有些晚上睡四个小时，有些晚上睡12个小时，平均起来可能是八个小时，但这和定期睡八个小时是不一样的
博诺说:“这一切都回到了我们的昼夜节律——它来自拉丁语中的大约，意思是周围，而每日，意思是一天。”
“你桌上的时钟说什么并不重要
你的身体有自己的生物钟
不稳定的睡眠周期与身体的自然周期不一致
" 在高中，睡眠模式通常由爸爸妈妈强制执行
大学带来更多的自由，也带来更多的责任和分心
“随着作业和活动的堆积，睡眠往往是第一个去的
这是一个问题，因为当我们睡觉时，大脑开始工作，”博诺说
“在睡眠期间，大脑会将你学到的信息转移到海马体等存储区域，这样你以后就可以检索到这些信息
" 具体来说，记忆巩固发生在快速眼动睡眠期间，随着时间的推移，睡眠时间会变长
因此，睡眠不足会让我们的大脑失去一些最有效率的睡眠时间
“这就是为什么我告诉我的顾问，通宵不仅没有成效，还会适得其反
" 博诺建议他的学生制定一个睡眠时间表
他个人使用睡眠应用程序来确保每天晚上在同一时间睡觉
博诺还告诉学生在睡觉前一小时停止滚动，因为设备发出的光会抑制褪黑激素的释放，褪黑激素会让我们昏昏欲睡
最重要的是，不要参加苦难奥运会
博诺说:“当一个学生说他们只睡了五个小时，得到的回应往往是‘嗯，我只睡了四个小时’。”
“回应应该是，‘你在做什么来照顾自己？’"
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