作者:多特·杜蒙德，蒂姆·奥兹，《对话》
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对学生来说，就像对我们所有人一样，生活是一个平衡、权衡和妥协的问题
连续学习几个小时不太可能取得最好的学习成绩
它可能对年轻人的身体、精神和社会福祉产生负面影响
我们最近的研究发现，年轻人花费时间的最佳方式在心理健康方面与身体健康方面不同，在与学校相关的结果方面更是如此
为了获得最佳的认知和学习表现，学生需要花更多的时间坐着，但是为了获得最佳的身体健康，体育活动胜过了坐着的时间
为了最好的心理健康，更长的睡眠时间是最重要的
这就像是石头、纸、剪刀和时间的游戏
那么，什么是最佳研究点，或者如金发姑娘所说的“恰到好处”的研究量？ 利用我们针对澳大利亚11岁和12岁儿童的研究数据，我们正在开发一种时间优化工具，让用户能够定义自己的精神、身体和认知健康优先事项
一旦设定了优先级，该工具就会实时更新用户估计的“金发女孩日”是什么样子
更多的学习会提高成绩，但没有你想象的那么多 30多年的研究表明，做更多作业的学生成绩更好
然而，额外的学习并没有人们想象的那么重要
一项美国研究发现，高中男生的平均成绩只提高了1
每晚每多做一个小时的家庭作业，就增加5个百分点
这些研究没有考虑到的是，做作业的时间和学习成绩之间的关系不可能是线性的
一个高中男生每晚额外做十个小时的家庭作业不太可能让他的成绩提高15个百分点
对此有一个简单的解释:放学后多做十个小时的家庭作业意味着学生要到凌晨才能睡觉
即使他们能坚持一天，一周内也是不可持续的，更不用说一个月了
无论如何，充足的睡眠对于巩固记忆可能是至关重要的
众所周知，一天只有24小时
如果不从一天的其他时间中抽出时间，学生就不能把更多的时间投入到学习中
当失去太多睡眠时间时，过度学习可能会对学习能力有害
另一项美国研究发现，不管学生通常花多长时间学习，牺牲睡眠来适应更多的学习会导致第二天的学习问题
在12岁的学生中，额外死记硬背三个小时的学习几乎让他们的学业问题翻倍
例如，学生报告说他们“不理解课堂上教的东西”或“在考试、测验或家庭作业中表现不佳”
" 如果过度学习意味着学生没有时间锻炼，那么它也将变得无益
我们知道锻炼对年轻人的认知很重要，尤其是他们的创造性思维、工作记忆和注意力
一方面，花更多的时间学习对成绩有好处
另一方面，花太多时间学习对成绩有害
由于需要在时间上兼顾相互冲突的需求，个人必须调整日常活动的平衡，以匹配他们的优先事项和需求
信用:Shutterstock 我们必须做出权衡 当然，年轻人如何打发时间不仅对他们的学习成绩很重要，对他们的健康也很重要
因为如果优化学校成绩意味着牺牲身体、精神和社会福祉，那么这有什么意义呢？把一切都扔在学习成绩上意味着健康的其他方面也会受到影响
美国睡眠研究人员发现，15岁男孩心理健康的理想睡眠时间是每晚8小时45分钟，但最好的学校成绩是少一小时
显然，要找到“金发区”——学习、锻炼和睡眠的最佳平衡，我们需要考虑的不仅仅是学校成绩和学习成绩
寻找金发女孩日 基于我们的研究发现，我们意识到，平均而言，三个健康领域(精神、身体和认知)最好的“金发女孩日”需要妥协
我们的优化算法对11至12岁青少年的“金发女孩日”进行了总体最佳折中估计
细分大致如下: 10
5小时睡眠9
5小时的久坐行为(如坐着学习、放松、吃饭和看电视)2
5个小时的轻度体力活动(家务、购物)1
5小时中等至剧烈的体育活动(运动、跑步)
我们还认识到，人们——或者同一个人在不同的时间——有不同的优先事项
考试期间，学习成绩可能会成为某人最优先考虑的事情
然后，他们可能希望以一种能带来更好学习结果的方式来管理自己的时间，但又不会完全忽视自己的心理或身体健康
为了更好地探索这些权衡，我们开发了基于澳大利亚数据的时间使用优化工具
尽管这只是一个早期的原型，但该工具表明，对于年轻人应该如何度过时间，没有“一刀切”的解决方案
然而，我们可以确信，最好的解决方案将涉及多种日常活动的健康平衡
就像我们谈论平衡饮食的好处一样，我们应该开始谈论平衡时间利用的好处
装备越好的年轻人和支持他们的人越能找到睡眠、久坐行为和身体活动的最佳日常平衡，他们的学习成果就越好，而不会损害他们的健康和福祉
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